خستگی؛ چه زمانی طبیعی است و چه زمانی باید نگران شد؟

فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، درباره دلایل خستگی و زمان مراجعه به پزشک توضیحاتی ارائه داد. وی با اشاره به اینکه افسردگی و اضطراب، به‌ویژه در سالمندان تنها، می‌تواند منجر به خستگی قابل توجهی شود، بیان کرد که حدود ۱۵ درصد از افراد بالای ۶۰ سال دچار اختلالات روانی هستند.

روشن ضمیر همچنین عدم تحرک بدنی، مصرف زیاد کافئین یا الکل، سیگار و خواب ناکافی را از عوامل مؤثر در ایجاد یا تشدید خستگی برشمرد. وی کم‌خونی را یکی از علل اصلی احساس خستگی و ضعف دانست، چرا که در این حالت سلول‌های بدن به اندازه کافی خون غنی از اکسیژن دریافت نمی‌کنند.

این متخصص تغذیه تاکید کرد که در صورت ادامه خستگی بیش از دو هفته یا همراه شدن آن با علائمی نظیر اختلال تنفس هنگام خواب، خون‌ریزی یا درد شدید، سرگیجه یا آریتمی قلبی، و مشکلات گوارشی یا حرکتی، باید فوراً به پزشک مراجعه شود. همچنین، اگر خستگی منجر به افت تمرکز یا خواب‌آلودگی در موقعیت‌های حساس مانند رانندگی شود، باید بیشتر مراقب بود.

برای پیشگیری و بهبود خستگی، روشن ضمیر توصیه کرد که افراد فعالیت بدنی منظم داشته باشند و حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش سبک تا متوسط مانند پیاده‌روی و تمرینات تعادلی انجام دهند. چرت‌های کوتاه تا ۳۰ دقیقه در روز نیز می‌تواند مفید باشد. وی بر اهمیت تغذیه مناسب، شامل رژیم غذایی غنی از پروتئین، سبزیجات و غلات سالم، تاکید کرد. ترک سیگار و اجتناب از مصرف زیاد الکل نیز از دیگر توصیه‌های وی بود. برای کاهش احساس تنهایی، شرکت در گروه‌های اجتماعی توصیه می‌شود.

منبع: khabaronline_ir