۴ ویتامین کلیدی برای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی

بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج در میان افراد است که در بسیاری از موارد با کمبود برخی ریزمغذی‌ها، به‌ویژه ویتامین‌ها و املاح معدنی، ارتباط مستقیم دارد. در این میان، چهار ویتامین نقش حیاتی در آماده‌سازی بدن برای خوابی آرام و باکیفیت ایفا می‌کنند.

کمبود ویتامین B12 می‌تواند با بروز علائم افسردگی، زمینه‌ساز بی‌خوابی‌های شدید شود. این مسئله به‌ویژه در افراد گیاهخوار که ممکن است این ویتامین را کمتر از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

ویتامین D نیز تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد. کمبود این ویتامین که معمولاً ناشی از عدم دریافت کافی نور خورشید است، می‌تواند روند به خواب رفتن را با دشواری مواجه سازد. توصیه می‌شود افراد حداقل روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار گیرند و در صورت نیاز از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنند.

فقر آهن در بدن می‌تواند منجر به بروز سندروم پاهای بی‌قرار شود که به شدت کیفیت خواب را مختل می‌کند. علاوه بر این، آهن در فرآیند تولید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین که برای خواب ضروری هستند، نقش دارد. مصرف گوشت قرمز همراه با منابع ویتامین C می‌تواند به جذب بهتر آهن کمک کند.

منیزیم نیز یکی دیگر از ریزمغذی‌های کلیدی در تنظیم چرخه خواب است. این ماده معدنی با تسهیل تولید ملاتونین و گابا (GABA)، به حفظ روند طبیعی خواب در بدن کمک شایانی می‌کند.

منبع: snntv