راهکارهای رهایی از افکار مزاحم: ۱۰ روش علمی و عملی

افکار مزاحم، آن دسته از افکاری که ناخواسته در ذهن تکرار می‌شوند و باعث ناراحتی و درگیری ذهنی می‌گردند، می‌توانند منشأ استرس، اضطراب و خستگی باشند. این افکار که گاهی با شخصیت فرد نیز همخوانی ندارند، می‌توانند تحت تأثیر فشارهای روانی، رویدادهای بیرونی ناگوار و یا اختلالات روانی مانند وسواس فکری-عملی، استرس پس از سانحه و افسردگی شدت یابند. برای مقابله با این چالش ذهنی، ۱۰ روش مؤثر و علمی معرفی شده است که شامل ذهن‌آگاهی، رفتاردرمانی شناختی (CBT)، تنفس عمیق، انجام فعالیت‌های مثبت و سازنده، تصویرسازی ذهنی، شناسایی و به چالش کشیدن افکار، به‌کارگیری آرام‌سازی عضلانی تدریجی، و نوشتن افکار است. پذیرش افکار نیز به عنوان یکی از راهکارهای کلیدی در این زمینه مطرح شده است.

منبع: khabaronline_ir