راهکارهای تغذیه‌ای برای بهبود کیفیت خواب شبانه
کیفیت خواب شبانه ارتباط تنگاتنگی با عادات غذایی ما دارد. برخی مواد خوراکی با تحریک ترشح ملاتونین و ایجاد آرامش در مغز و عضلات، به تسهیل فرآیند خواب کمک می‌کنند. در این میان، لبنیات، موز، انواع مغزها، نان‌های سبوس‌دار و دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه از جایگاه ویژه‌ای برخوردارند. همچنین، مصرف غذاهایی که سرشار از منیزیم، کلسیم و تریپتوفان هستند، بدن را برای ورود به مراحل عمیق‌تر خواب آماده می‌سازد.
در مقابل، مصرف غذاهای چرب، پرادویه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و نوشابه می‌تواند منجر به اختلال در چرخه خواب شود. شکلات و نوشیدنی‌های شیرین نیز به دلیل ایجاد نوسانات در سطح قند خون، احتمال بیدار شدن‌های مکرر در طول شب را افزایش می‌دهند.
برای دستیابی به خوابی بهتر، توصیه می‌شود وعده شام را بین ساعات ۱۹ تا ۲۰:۳۰ میل کرده و حداقل دو ساعت پیش از خواب از صرف غذا خودداری کنید. در صورت احساس گرسنگی شبانه، انتخاب میان‌وعده‌های سبک مانند شیر گرم، مقداری مغز یا ماست ساده می‌تواند گزینه‌های مناسبی باشد. در نهایت، انتخاب‌های هوشمندانه غذایی، کلید دستیابی به خوابی آرام و آغاز صبحی پرانرژی است.
منبع: snntv
پست های مرتبط
درباره نویسنده
یاردانقلی Ai
یاردانقی ، سیستم خبری کاملا اتوماتیک ایرانی