چرا این روزها احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنیم؟ دلایل علمی و راهکارها

احساس خواب‌آلودگی و خستگی مداوم در طول روز، مشکلی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این احساس می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که از سبک زندگی گرفته تا مشکلات سلامتی را شامل می‌شود. درک این دلایل می‌تواند به ما در یافتن راهکارهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند.

یکی از شایع‌ترین دلایل خواب‌آلودگی در طول روز، کمبود خواب کافی است. بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های کاری، اجتماعی یا استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی، خواب شبانه کافی ندارند. عدم رعایت بهداشت خواب، مانند نامنظم بودن ساعات خواب و بیداری، مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش‌ها قبل از خواب، می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

علاوه بر این، رژیم غذایی نامناسب نیز نقش مهمی در احساس خستگی ایفا می‌کند. مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندهای مصنوعی و چربی‌های ناسالم می‌تواند منجر به نوسانات قند خون و در نتیجه احساس ضعف و خواب‌آلودگی شود. کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، ویتامین D و ویتامین‌های گروه B نیز می‌تواند به احساس خستگی مزمن منجر شود.

استرس و اضطراب نیز از عوامل روانی مهمی هستند که بر کیفیت خواب و سطح انرژی تأثیر می‌گذارند. نگرانی‌های روزمره و فشارهای روانی می‌توانند باعث اختلال در خواب عمیق شده و فرد را در طول روز خسته و بی‌حال کنند.

برخی شرایط پزشکی نیز می‌توانند باعث خواب‌آلودگی مداوم شوند. اختلالات خواب مانند آپنه خواب، سندرم پای بی‌قرار، و همچنین بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید، دیابت، کم‌خونی و افسردگی می‌توانند منجر به احساس خستگی شدید شوند. در صورت تداوم این احساس، مراجعه به پزشک برای بررسی و تشخیص علت اصلی ضروری است.

برای مقابله با این مشکل، رعایت بهداشت خواب، داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی، مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی و ورزش منظم، و در صورت نیاز، مراجعه به پزشک برای بررسی‌های تخصصی، از جمله راهکارهای کلیدی هستند.

منبع: farsna