نقش کلیدی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در کنترل فشار خون؛ آشنایی با منابع غذایی

پتاسیم، منیزیم و کلسیم سه عنصر حیاتی هستند که نقش مهمی در تنظیم و کاهش فشار خون ایفا می‌کنند. پتاسیم با کمک به دفع سدیم اضافی از طریق ادرار، به کنترل فشار خون کمک شایانی می‌نماید. منیزیم نیز که در سبزی‌های برگ‌دار، حبوبات، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل یافت می‌شود، در کنار پتاسیم به سلامت قلب یاری می‌رساند. کلسیم، ماده معدنی ضروری که به طور طبیعی در لبنیات و جایگزین‌های غنی‌شده با آن موجود است، نیز در این فرآیند نقش دارد. فیبر، به عنوان یک کربوهیدرات گیاهی که در میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل فراوان است، به ویژه در خوراکی‌هایی مانند عدس، کلم‌برگ، جو دوسر، تمشک و دانه چیا، به عنوان بخشی از رژیم غذایی دش، به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

منبع: khabaronline_ir